5 formas de aumentar a imunidade

Quando cuidamos da saúde, todo nosso corpo se beneficia e a tendência é que fiquemos menos doentes; saiba 5 maneiras de aumentar a imunidade. 
 

A imunidade inata, também conhecida como sistema imunológico, é constituída por todos os mecanismos que nos protegem de doenças causadas por agentes externos (micro-organismos patogênicos, por exemplo).  

Estes agentes podem causar doenças como infecções e em casos graves podem levar o paciente à morte. 

Em tempos de pandemia do novo coronavírus (Covid-19) é ainda mais importante cuidar e buscar aumentar a imunidade. Para isso, siga esta lista de 5 passos que preparamos para você! 

1 – Alimentação adequada 


Uma alimentação saudável, sem exageros ou restrições severas, além de manter todo o organismo mais equilibrado, é capaz de aumentar nossa imunidade.  

Confira alguns alimentos que trazem este resultado! 

Evite ultra processados: fuja do fast food, ou, pelo menos, diminua bastante o consumo destes alimentos. Pratos congelados como pizzas, massas e lasanhas também devem ser evitadas, pois promovem inflamação do organismo. Esteja sempre o mais próximo possível de alimentos naturais; 

Pimenta e cenoura: tente incluir estes alimentos em suas refeições (desde que não haja contraindicação para você), ricos em betacaroneta (substância que auto converte em vitamina A), eles auxiliam a proteção contra infecções;  

Frutas cítricas: por serem ricas em vitamina C, elas promovem maior resistência contra infecções e ainda potencializam ações anti-inflamatórias do organismo. Alguns exemplos são a laranja, acerola, limão e kiwi; 

Alho: neste alimento encontramos a alicina, substância com ação antiviral e antimicrobiana. Sempre que possível, consuma o alho cru, assim essas propriedades estarão mais preservadas. 
 
Gengibre: esta raiz, muito utilizada em chás, tem propriedades antibacterianas e antioxidantes, sendo um ótimo reforço a imunidade; 

2 – Sono regulado 


O sono é praticamente um momento de restauração do organismo para o ser humano. A sua qualidade afeta diretamente nossa imunidade. Alguns passos são importantes para garantir uma boa qualidade de sono, veja as abaixo! 

Durma o quanto for necessário: como os novos hábitos de vida, temos dormido cada vez menos, é o que o EPISONO constatou e publicou na Revista Sleep Medicine. Já é comprovado que dormir menos que 8 horas por noite aumenta os riscos de resfriados e gripes, quem faz isso frequentemente tem maiores riscos para estas intercorrências.  

Aumente a qualidade deste sono: como boas práticas de higiene de sono, como, evitar o uso de luz branca, evitar o consumo de café e não utilizar celulares ou computadores nas 2 horas que precedem o sono, a qualidade final do seu sono será melhor e, este será realmente reparador; 

Mantenha uma rotina: pode parecer um hábito do passado, mas, ter uma hora mais ou menos regular para dormir e para acordar, ainda é uma forma muito eficaz de regular o sono e, assim, manter a qualidade de vida e imunidade em alta; 

3 – Menos estresse 

O estresse é uma reação natural do ser humano diante de situações diferentes ou atípicas, as quais não costumamos esperar e / ou fogem de nosso controle.  

Por outros lado, quando muito intenso, o estresse prejudica a qualidade de vida e se torna fator de risco (catalisador) para diversas doenças. Ele também pode se tornar crônico quando não é bem administrado.  

Por aumentar os níveis de adrenalidade e noradrenalina no organismo eles prejudica a resposta imune, tornando-nos mais suscetíveis a infecções, somatizações e, até mesmo, transtornos psicológicos. Conheça algumas boas ações para administrar o estresse. 

Busque ajuda profissional: caso sinta necessidade, busque realizar a psicoterapia com um profissional da psicologia. Eles possuem diversas abordagens e diferentes formas de manejo do paciente. Dessa forma, você poderá encontrar um psicólogo com o qual se identifique e, com as sessões de terapia, lidar melhor com o estresse entre outras questões inter e intra pessoais;  
 
Tenha momentos de lazer: eles também são essenciais, sejam formas de lazer ativas (praticar um hobby) ou mais passivas (assistir a filmes e séries), elas devem ser praticadas. Por isso, é importante administrar seu tempo, de forma que elas tenham dia e hora marcada em sua agenda; 

Pratique exercícios: se você está em um momento sedentário, a caminhada, natação, pilates ou ioga são ótimas opções para aliviar o estresse físico e o cansaço mental. Para quem já treina, vale lembrar, esportes com picos de adrenalina são ainda mais eficazes para alivio do estresse. Lembre-se de se consultar com o médico antes de iniciar qualquer prática; 

Descanse: assim como o lazer, os momentos de descanso devem existir e devem ser respeitados rigorosamente. Não é uma escolha sábia sacrificar estes momentos, visto que, o trabalho exaustivo pode aumentar ainda mais os níveis de estresse do sujeito.  

4 – Hidratação 


Assim como o sono e a alimentação, a hidratação é uma necessidade fisiológica essencial para o ser humano. A quantidade ideal de água a ser consumida por cada pessoa, varia conforme seu peso e a existência de doenças ou não.  

Se você é alguém que se esquece de beber água durante o dia, tente seguir as dicas abaixo! 

Use despertadores de hora em hora: os alarmes do celular ou os aplicativos dos smartphones podem ser ótimos aliados na hora de tornar o consumo de água um novo hábito. Se ainda assim, estiver com dificuldades, tente provar águas aromatizadas (com canela, gengibre, hortelã, etc), os chás e as frutas ricas em água também são boas opções (desde que você não tenha restrições alimentares); 

Tenha um copo na mesa do escritório: apesar de seu uma dica bastante simples, ela é muito eficaz. Separe um copo ou caneca especificamente para compor seu ambiente de trabalho. Com a água por perto, fica mais fácil criar o hábito;  

Leve sua garrafinha: ao sair de casa, esteja sempre acompanhado de uma garrafa descartável ou squeezes. Em tempos de seca, essa medida é ainda mais necessária.  

5 – Tome sol  

O banho de sol, ao amanhecer ou ao final da tarde e, acompanhado do filtro solar, traz inúmeros benefícios ao organismo, inclusive, aumentando nossa imunidade.  

Ele faz crescer os níveis de cálcio, previne doenças ósseas, doenças auto-imunes, diminui os riscos de depressão, melhora o sono e previne infecções.  

Esperamos que você faça bom proveito de todas essas dicas!  

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