Muitas pessoas esquecem de beber água em dias frios, mas essa é uma atitude perigosa para o corpo. Isto porque a hidratação é primordial para manter o corpo aquecido o suficiente, evitando as temperaturas mais frias.

Embora a sede possa diminuir quando a temperatura abaixa, o organismo continua a perder água. Isso acontece durante a respiração, transpiração e urina, porém o inverno pode elevar a taxa de evaporação, causando desidratação sem que a pessoa perceba.

Mesmo que você não sinta vontade de beber água em dias frios, é crucial que você tome de 2 a 3 litros por dia. Continue por aqui para entender melhor a importância disso e tenha algumas dicas para não ficar desidratado.

Por que é tão importante beber água em dias frios?

A água tem múltiplas funções no organismo, por exemplo: regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e eliminar toxinas. Ao ficar desidratado, é comum sentir alguns sintomas, como:

• Fadiga;
• Dor de cabeça;
• Prisão de ventre;
• Pele seca.

Apesar desses sintomas serem os mais perceptíveis, os órgãos podem também não funcionar adequadamente. Desenvolver o hábito de beber água em dias frios é essencial para manter o corpo saudável.

O consumo de bebidas quentes pode aumentar a perda de água 

Em dias com a temperatura mais baixa, o consumo de chá, café e chocolate quente aumentam. Como se tratam de bebidas que podem ter um efeito diurético, essa perda de líquido precisa ser compensada com o consumo de água. 

Beber água previne o aparecimento de doenças típicas do inverno

Gripes e resfriados são mais frequentes no inferno, entretanto a hidratação possibilita manter as membranas mucosas do nariz e da garganta úmidas. Em outras palavras, isso dificulta a entrada do vírus no organismo. 

Dicas para se hidratar no inverno

Como já citado anteriormente, é fundamental consumir de 2 a 3 litros de água diariamente, porém a quantidade varia conforme a idade, peso, nível de prática de atividade física e condições médicas. Para se hidratar em dias mais frios, confira abaixo algumas dicas: 

Não caia no erro de achar que o consumo de café ou chá é igual a tomar água

Por mais que chás e cafés contenham água, há outros componentes e é comum o consumo deles com açúcar. Opte por tomar água pura, porque não há calorias nela e você se certifica que está tomando o líquido. 

Utilize lembretes no celular ou no papel

É primordial usar o celular ou um papel para criar lembretes a cada 60 ou 90 minutos te lembrando de beber água. Para facilitar, separe uma garrafa de 500 ml e saiba que durante esse período você precisará tomá-la, bebendo água constantemente, mas não consumindo tudo de uma vez.

Crie o hábito de se hidratar

Após três dias consumindo de 2 a 3 litros de água, seu corpo vai sentir a necessidade de se hidratar, pois sua boca ficará seca.

Agora que você entendeu a importância de beber água em dias frios e conferiu algumas dicas, está pronto para passar o outono/inverno hidratado.